Paso a paso

Parece mentira pero todavía estoy sin ropa (maillot del equipo?)

Este fin de semana, y desde el sábado, he estado en Lleida con mi amigo, y compañero de equipo, P.Pitarch. Todo ha ido a las mil maravillas, pero me voy con una sensación un tanto agridulce, por cosas que no entiendo, y que no explicaré en público, pero que hacen que una ilusión se vuelva una desilusión, y una enorme motivación vaya disminuyendo con el paso de los días.

El fin de semana en lo deportivo ha ido bien, y pese a competir en un circuito de cadetes, más duro por el recorrido que por la distancia, tan sólo eran 44 km (...entrenar 6 horas...), me vuelvo con una enorme satisfacción bajo el brazo.

Muchos pensarán que la carrera que hice no fue nada buena, sólo lo probé en la primera vuelta, y de forma tímida, pero yo me doy por satisfecho. Es verdad que últimamente me dejo ver poco, y los que me conocen saben que nunca he corrido así, pero necesito coger confianza, ritmo, y para eso creo que me viene mejor acabar una ''circuitada'' que atacar 10 veces y hacer una carrera de media hora. Diferentes pensamientos. Eso sí, no dudeis que en cuanto vea que puedo acabar carreras dignamente, pocos van a ser los momentos en que no presente batalla. Así que acabando la carrera me doy con un canto en los dientes. Sí, que cambio con respecto a aquellos años en los que no me podía estar quieto ni un minuto en el pelotón.

Ahora tengo por delante tres semanas sin competiciones, y el objetivo, eso que todos tenemos que tener para seguir adelante, es llegar lo mejor posible a las citas de Vall d'Uixo y Alcoy. Voy cogiendo confianza, como os he dicho, y con esto ha llegado la motivación (aunque otros me la quieran quitar), así que es hora de seguir haciendo las cosas bien. El primer propósito de esta Semana Santa es entrenar, el segundo comer mejor, y el tercero, y más importante, DISFRUTAR encima de la bici (lo hago a diario).

Siguiente paso: Subida Aitana, miércoles 7 de Abril, ''no es una carrera''. Os seguiré informando.

Saludos!

Variedad

Sabadell (PabloPitarch)

Ya lo decía mi ex-trainer Aitor, en la variedad está el gusto. Después de correr varias pruebas con el powertap, y de corroborar una vez más que es una herramienta imprescindible para cualquiera que quiera entrenar bien, me he puesto manos a la obra para intentar mejorar. Dos malas carreras en Sabadell, que de poco me sirvieron, a parte de para conocer a mi nuevo equipo, gente encantadora (igual no ganamos ninguna carrera, pero me quedo con su sencillez, humildad y amabilidad, creo que esto es más importante que otras cosas, tales como ganar), para darme cuenta de que hay muchos detalles que pulir. El más evidente de ellos el entreno.

Bien, tras correr estas carreras y de analizar los archivos, me he dado cuenta de lo que ocurre en carrera: o se va rápido, o se va despacio. Lo que traducido a watios, significa que o se va a B5 (vo2max) o se va a tempo. Cualidades que hasta ahora no había trabajado. Estos meses he hecho mucho ejercicio de FTP, umbral, y aunque es muy efectivo este trabajo, no me cabe la menor duda de que el Vo2max lo es mucho más aún. Pero no se trata de ser capaces de hacer 5' buenos, más bien de poder repetirlos.

El sábado saqué mi máximo de 5'... Unos 6W/kg. Bien, no son malos números, pero mejorar esos datos no es mi principal objetivo, más bien mejor su repetibilidad. Es decir, tengo que conseguir hacer 6w/kg en 5' unas cuantas veces seguidas.

Son las conclusiones que saco. Y en eso he empezado a trabajar esta semana, sin olvidarme del umbral, puesto que tiene que ver y mucho con el rendimiento.

Otro cantar será el tema del peso... Ese lo dejo para Semana Santa, donde no hay carreras, y aprovecharé para hacer algún entreno más largo.

Esta es la gráfica del entreno del martes. Primero 5 series a B5... Empezando en 5' e incrementando la duración de cada una de ellas 30''. Para acabar 2x3' a umbral. Entreno duro, pero efectivo, y en el que promedié bastantes más watios de los que creía posibles. 285-295w.

El miércoles tocaban series a umbral, con la salvedad de que vovía a incluir B5; se trataba de hacer 15' a umbral, y acabar con 5' a Vo2max. Si el entreno del lunes fue duro, este más!

Y por último el entreno de hoy. La intención era hacer 2 series de 1 hora a ritmo tempo, intensivo, pero como de costumbre me he excedido y he acabado haciendo 2 series de 1 hora a ritmo ligeramente por debajo del umbral. La primera a 228 y la segunda a 226. Más o menos 4'2W/kg. Si contamos que era el tercer día de calidad, y que el descanso entre series ha sido de 15', seguro que os imaginais cómo he llegado a casa. Suerte que hoy tenía cita con el fisio, Josué, y me ha ''arreglado'' un poquito las ''patas''.

Saludos!!

PD Este domingo Ontur, veremos si el trabajo da sus frutos!

Más no es mejor

Algunos de los que leen el blog me conocen desde pequeñito y saben que durante muchos años, prácticamente desde que empecé, he sido alguien que ha entrenado mucho, muchísimo. Por esto quizá cuando os haga la siguiente afirmación muchos os quedareis sorprendidos: ''Más no es mejor''. Con ciertos matices, ya que no es lo mismo estar preparando una prueba de ciclocross (1h) que haciendo entrenos específicos para un Ironman.

Lo suelo repetir últimamente demasiado ''lo mejor es lo justo'', y es que creo, que el máximo rendimiento se alcanza con el entreno necesario, ni más, ni menos. No sé si os acordareis del programa El precio justo: para optar al premio, tenías que aproximarte a su precio, pero sin pasarte, si sobrepasabas el valor total, perdías. Ganaba el que más cerca se quedaba. Y en esto del entrenamiento pasa igual, si no eres capaz de asimilar 30 horas de entreno semanales, no las hagas. Por mucho que tengas tiempo libre y ninguna obligación, a parte de la de entrenar.

Sin querer mencionar a nadie (cada uno tiene sus motivos), me sorprendre leer en blogs ciclistas, las ''auténticas burradas'' que se hacen. Vaya por delante que yo no soy preparador, y habrá mucha gente con más experiencia que yo, pero si tu carrera (ya sea de carretera, de btt, o ''de coches''), tiene una duración límite de X horas todo lo que sobrepase en tiempo de entrenamiento esa duración, será, desde mi punto de vista, inútil. Sería mejor estar en casa, recuperándose, que entrenando. De otro modo, si eres cadete, para que vas a hacer entrenos de 4 horas, o si eres juvenil para qué va a entrenar 5 horas. O si quieres participar en la QH, para qué quieres hacer varios días de carga seguidos (entrenamiento típico para preparar una vuelta por etapas)?

Y sí, yo soy de los que en cadetes hacía 4 horas, en juveniles 5, y el año pasado 7... Ahora hago menos, y creo que voy mejor. Más calidad, menos volumen. Perdón! Volumen el justo, siendo amateur, no sirve de mucho hacer más de 5 -5'5 h, pero sí tu entreno más largo no supera cierta cantidad de horas, será dificil que aguantes hasta el final en carrera; posiblemente entrenando 4 horas (son 160 km de carrera, 4h a 40 de media), sería suficiente.

Esta temporada también hay días que hago largo, +6h, pero al contrario que antes, sé que, sin la adecuada recuperación, esto me hace más mal, que bien. De no disfrutar como un niño en estos entrenos largos, estad seguros de que no los haría.

Saludos!

PD Este finde Sabadell, dos carreras, el sábado y el domingo, que me harán ver por dónde anda mi estado actual de forma. Intentaré escribir un post sobre ello.

Mejor, mucho mejor!

Si atiendo a los últimos entrenos que he realizado, debería estar contento; sin embargo, me encuentro con cierta preocupación. Y no por mi rendimiento, que ahora explicaré, sino por las carreras de este fin de semana. Las previsiones dan lluvia, tanto para el sábado como para el domingo. Así que, con el miedo que hay por esta zona al agua, muy posiblemente alguna, o las dos pruebas que pensaba correr se suspendan. En caso de que lo vea muy mal, igual subo hasta Olías del Rey. Pero, de momento, no quiero ser gafe... ¡Esperemos! Eso sí, os confieso que estoy harto de este invierno... ¿Sólo llueve los sábado y los domingos?

En cuanto a los últimos días de entreno, por fin puedo decir que voy saliendo del bache de malas sensaciones que estaba atravesando. Esta semana he vuelto a la planificación, y he conseguido cumplir con los entrenos programados. Tengo por delante un bloque de competiciones que me va a ayudar a conseguir ese puntito extra, pero he decidido recuperar mis series a umbral, mis HOP, y mis aceleraciones. Como bien me dijo mi padre, después de la infección que pasé lo mejor que puedo hacer es volver a empezar. Claro está, ahora la forma es mejor, y no empiezo de cero. Pero he de volver a repetir el trabajo de calidad. Así que he vuelto a las series. Estos ejercicios me fueron muy bien hace unas semanas, así que espero que ahora el resultado sea igual, o mejor. De momento, las cosas no marchan mal, y tras hacer ayer dos series de 20' a umbral (250 w aproximadamente), hoy me he marcado un HOP, que aunque duro, me ha dejado un buen sabor de boca. Ha sido una horita a 235 w (4'45W/kg), muy lejos de los 250w que marque como máximo en enero, pero ''interesantes''. Como diferencia, las aceleraciones las he hecho de 10'', pero a tope, alcanzando picos de 600 w.

Otro de los aspectos que he cuidado esta semana ha sido el de la biomecánica, el lunes visite a mi amigo Amadeo, y tras unas horitas de estudio, logré reajustar toda la posición de la bici. Increíble la mejora que logré gracias a unos simples retoques. De esto tengo pensado hacer un post más extenso. Pero cuando haya tiempo.

Saludos!

''Debut''

Foto de meta (Jofre)

Como os dije aquí está el post de mi ''debut'', entre comillas puesto que era una social, y estas carreras, para un amateur, deben ser únicamente un buen entreno de calidad.

Bien, si hago un balance superficial de la carrera, seguramente me inclinaría por decir que éste fue más negativo que positivo, las cosas en cuanto a clasificación general no me fueron demasiado bien. Pero si en lugar de quedarme con lo más evidente, indago un poco más, puedo llegar a sacar una buena conclusión.

Llevo 3 semanas de malos entrenos, malos hábitos alimenticios, y muy malas sensaciones. Desde la concentración con Cafemax, las cosas no han ido bien. Una infección que me dejó cao, unos entrenos después un poco ''alocados'', y unas sensaciones malisimas esta última semana, no me hacían ser nada optimista el sábado por la noche.

Así que, como digo, el simple hecho de poder acabar la carrera, y de disfrutar de unas decentes sensaciones, al menos mientras se rodaba en pelotón, me hace sacar el lado positivo. Puede que a partir de ahora todo vaya mejor. Y no esperaré mucho para comprobarlo, esta siguiente semana correré sábado. Falta determinar el lugar: la Marina, el Vinalopó o Alqueries, son las opciones. Veremos.

Saludos!