Semana 27 de Abril al 3 de Mayo

Lunes- Salida suave por la costa, haciendo un total de 145 w y 70 km en poco menos de 2'5 h. Salida de recuperación, recuperación que sigue después con los estiramientos (todos los dáis los hago), siesta, masaje, y 9 horas de sueño.
Martes- Me levanto descansado, pero con mucha pereza. El entreno de hoy eran 4'5 h que debia hacer por la tarde, con lo que me paso la mañana comiendo, y tumbado en el sofá con los apuntes de romano en la mano. A eso de las 16:00 salgo a entrenar. Un auténtico vendaval que ha ido de más a menos, al contrario que yo, que me he ido desperezando poco a poco hasta acabar con 4'5 h 180w 135 km, y un trabajo muy bien hecho. He acabado satisfecho, por haber salido ( daba la salida por perdida) y por haber cumplido ( con el viento no era fácil). Que sería de mí en estos días de vagueza extrema, sin mi buen café con sacarina...

Miércoles- Hoy me he despertado cansado. Y todo porque he salido después de 10 horas de sueño, y un desayuno bastante liviano a entrenar. No obstante, al final he podido cumplir con 90 km a 166 w en 3h y unas buenas series de vo2max (3-2-1-2-3 km). He acabado al borde de la pájara, a pesar de salir de casa con muy buenas sensaciones. Ahora a descansar de cara a competir en las mejores condiciones en Alcora, y esperando ganarme una plaza para la Villareal-Morella.

Jueves- Aunque el plan era hacer 1 hora, o 40 ' de rodillo, había decidido salir por la tarde y hacer 2 horitas suaves por la playa. Al final, nis algo por la tarde no hago 2 horas. Me conformo cons alir por la mañana y hacer 1'5 h a ritmo muy suave. Sensaciones buenas, muy buenas. Perfectamente recuperado, aunque como es logico el pulso por los suelos.

Viernes- Hoy he salido por la mañana, y aunque también tenía pensado hacer 2-3 h, he llegado con 1'45 h debido al viento y a que prefiero pecar de cauto y descansar, que no entrenar demasiado y llegar cansado a las dos pruebas del fin de semana. La sensaciones han sido regulares, por un lado viendo watios y pulso debería estar contento, es decir, hago los intervalos marcando records de watios (p.ej. en el sprint de 5'') y el pulso sube y baja a mi gusto, y en cambio, me encuentro como hinchado, como si diese pedaladas al aire, como si mi bici pesase 20 kg más de los que pesa.. En fin, no sé, mañana saldré de dudas!!

Espero contaros algo de mi situación actual en el equipo, en las competiciones, en breve!!

Saludos!

Ciclismo, reflexiones en voz alta.

Hoy mientras entrenaba me ha venido a la cabeza un texto, una pregunta, y como no, su respuesta. Una respuesta que me ha costado bastante encontrar
¿Qué es el ciclismo? Veamos.
¿Alguna vez habéis visto uno de esos programas en los que les preguntan cosas a los niños y estos responden con frases inconexas, o con tonterías propias de su edad? Pues bien, si preguntamos a alguien ‘de la calle’ qué es el ciclismo su respuesta, muy probablemente, comprenderá términos y afirmaciones comunes, de los cuales se podría extraer una definición muy pobre como: ‘Deporte practicado por unos señores que pasan días recorriendo con su bici Francia, y que de vez en cuando salen en la tele debido a casos de dopaje’. Es decir, palabras, que muy poco o nada tienen que ver con lo que realmente es el ciclismo.
Preguntemos a un CICLISTA, qué es el ciclismo. El ciclismo es ese deporte en el que te tienes que levantar a las 7 de la mañana para salir a entrenar a las 10, ese deporte en el que después de llevar 4 horas pedaleando todavía te quedan 2 más, en el que por mucho calor o frio que haga has de cumplir si quieres ser bueno, en el que cada días has de pesarte, tomarte el pulso, en el que no puedes fallar en ningún aspecto, ese deporte en el que a pesar de que un día dices ‘no vuelvo a montar en bici’ al poco tiempo ya estás volviendo a entrenar con más ganas que antes, que te engancha, que te hace sufrir de dolor, de rabia, de impotencia, el deporte que hace que cada día tenga que hacer media hora de rodillos antes de desayunar, con ese regusto a sangre en la boca, típico de hacerlo sin comer nada, ese deporte en el que si no cuidas la alimentación, si no estás delgado no subes bien, en el que después de 6 horas encima de la bici te has de conformar con un pequeño plato de arroz, o a veces ni eso, ‘porque hay que estar fino’, en el que a pesar de haber entrenado mucho has de ayudar a un compañero para que se lleve los méritos, y a ti nadie de fuera del circo te aplauda, en el que has de reparar un pinchazo a las 2 de la tarde en pleno agosto en mitad de carretera, en el que por muy bueno que seas nunca aparecerás en la tele, a menos claro está que des positivo, ese deporte que hace que tu vida social se vea reducida al mínimo durante la temporada, en fin, ciclismo…
Al acabar las series, el trabajo previsto, y después haber sufrido lo indecible, he llegado a la conclusión:
¿Por qué soy ciclista?
Con una sonrisa en la boca he pensado para mis adentros: porque tanto sacrificio siempre tiene su recompensa, y entonces cuando todo ese esfuerzo se vea recompensado, en ese justo momento, serás el ser más orgulloso del planeta, y esa sensación solo te la puede dar un deporte como este.
Hay algo por encima de todas las adversidades, por encima de todo los problemas que este deporte conlleva, la SATISFACIÓN.
Soy ciclista, porque después de las 6 horas de entrenamientos, después de haber cumplido cada día con el entreno, haber salido con lluvia, nieve, granizo, vendavales, de haber pasado muuuucha hambre, de haber llegado apajarado en muchas ocasiones, después de hacer rodillo en ayunas, después de trabajar y trabajar para los compañeros, y después de indignarme viendo como en la tele solo salen casos de dopaje, me queda la satisfacción personal de decir: VALIO LA PENA! Mereció la pena tanto sacrificio, pues, ¿hay mayor satisfacción que ver que le trabajo bien hecho ha dado sus frutos? Creedme que no.

Semana del 20 al 26 de Abril

Impresionante video, vale la pena ver y aplicar. Espero que os sea de tanta ayuda como a mí.

Lunes- Después del descanso de ayer hoy vuelta a la carga, series de cadencia y a ritmo medio. 3:30 para una media de 162 watios en un dia de relativa calma!!

Martes- Si ayer eran series de cadencia, hoy tocaba hacerlas de fuerza. Las sensaciones no son demasiado buenas pero logro cumplir con el trabajo. Días como hoy me recuerdan que es eso de sufrir encima de una bici. Espero que se vea pronto recompensado. En total 2:30 a 171 w, y solo 68 km.

Miércoles- Salida con Victor con el objetivo de subir dos puertos a ritmo intensivo ( tempo alto) y hacer dos sprints, sensaciones bastante buenas, aunque me he visto algo forzado y cansado. A pesar de eso media de watios más que alta, 184, por lo que vuelvo a hacer un entreno de calidad. 3:30 para 100 km!! Espero que las fuerzas me lleguen para la dura jornada que me espera el jueves!

Jueves- En teoría hoy tenía sólo 4'5 horas, pero pensando que quizá el domingo tenga que hacer tras coche y no pueda hacer fondo, me he decidido ha alargar un poco el entreno. En total 5:45 h en un recorrido con 3500 m de desnivel, ys biendo puertos como Tudons, Carrasqueta, Benifallim, y alguno más. Pensaba acabar el día subiendo Coll de Rates, pero eso será otro día, y es que he llegado algo apajarado, en parte debido al calor, en parte debido a la dieta.

Pero bien! 5:45 161 km 174 w!! No me quejo..

Viernes- Día de teórico descanso, pero ha hecho buen tiempo, y he aprovechado para rodar un rato. Al final dos horitas!! Lo mejor de hoy, sin duda, la compañía. He compartido asfalto con mi antiguo compy en caixaltea, Dimi, y creedme que me alegro un montón de haber rodado con él. Con el tiempo te das cuenta de que los años pasan, y que el ciclismo, a parte de victorias y derrotas significa mucho más. Conoces gente, forjas grandes amistades y en definitiva aprendes a vivir la vida de otro modo, distinto al convencional, pero no menos correcto... Así que,me alegro de haber compartido ruta contigo Dimi, nos vemos oro dia campeón!!

Sábado- Hoy trabajo muy similar al del pasado sábado, y la verdad con sensación de haber mejorado de una semana a otra. Esta semana 5 x 5' supra umbral, sufriendo mucho, y muy contento por haber cumplido. He llegado con 3'5 h 110 km y 168 w.

Domingo- Hoy he de confesar que he salido de casa pensando que no iba a poder hacer el entreno, estaba cansado y la verdad, con pocas ganas. Pero conforme mi cuerpo ha ido entrando en calor, me he ido sintiendo bien y he acabado con 6 horas, incluyendo algun que otro bajón, debido a lo poco que he comido ( error!!!). Eso sí, dos barritas y cinco bidones ( si , 5 bidoneees!!) han sido mi avituallamiento. No hacia mucho calor, pero debido a que me he vuelto a equivocar de ropa y he salido demasiado abrigado, he sufrido bastante; me queda el consuelo de que espero que mi cuerpo se adapte al calor. Poco más, 6:00 168 km y 169 w... Con un muy buen trabajo en las 2 últimas horas. Veremos como me va la semana que viene en carrera...

Por cierto, he vuelto a escribir en el twitter: http://twitter.com/jsanchisz, asociado al facebook
Saludos!!

Día tras día, supera tus registros

Semana del 13 al 19 de abril (esta semana va de watios, muchos watios)

Cuando le preguntaron a Thomas Edison por qué había seguido intentando hacer funcionar una bombilla, si ya había fracasado 2000 veces, Thomas Edison respondió: "no he fracasado 2000 veces, simplemente ha sido un éxito que ha requerido de 2000 pasos"

Lunes- Hoy en teoría tenía 3 horas, pero después del palizón de km del fin de semana quería cabar con algo menos de 3 horitas muy, pero que muy suaves, aunque se alargó el entreno y cumplí... De más!! Espero asimilar el entreno.

Martes- Empieza lo bueno 3'5 horas con una series de fuerza y otras de cadencia. Las sensaciones sond ehaber recuperado muy bien, el problema es que he salido con las piernas inchadas, y me ha costado un buen rato encontrar el ritmo bueno. 105 km a 173 w prácticamente llanos.

Miércoles- Después de los días de recuperación, hoy tenía un test de 20' y que mejor que hacerlo subiendo Aitana con unos cuantos compys. Me lo he pasado super bien, y las sensaciones inmejorables, en gran parte porque al ir en compañía y recorriendo uno de los míticos puertos alicantinos el sufrimiento se hace más suave. He coronado Aitana con 210 w medios, y un pico de 20' a 276 w, con lo cual me doy por satisfecho. Trabajo realizado y suuuuuuper contento. Acabo el día con 87 km, 2200 m de desnivel y 189 w medios!!

La única nota negativa, la caida de Javi!! Espero que no fuese nada crak!!

En la cumbre de Aitana con toda la grupeta!!

Jueves- Después del palizón de ayer, hoy tenía previsto hacer 4'5 horas tras coche a ritmo de competición. Así que a ello, el único pero a sido que no lo he podido hacer con coche, pero bueno... el domingo ya lo haré. Así que 4'5 horas a 190 w... con un pico de 4 horas a 195 w... Y sensaciones espectaculares. Media de 30km/h para un recorrido de 3000 m de desnivel, según el bikemap.

Viernes- Hoy era día de descanso total, pero viendo que recupero muchisimo mejor si salgo a rodar un rato, he optado por hacer 1 hora de rodillo a ritmo muy suave, y viendo la vuelta a Turquía. Ahora al masajee!!

Sábado- Hoy tocaban series por encima del umbral, disfruto haciendolas en la mitica subida a Gines!! Y me encuentro super bien... Y por fin vuelvo a recobrar la confianza que tanto necesitaba, VUELVO A SER YOOOOO!!! Por cierto, las series todas por encima de los 310 w... 4:30 con las series y un total de 130 km y 172 w medios!!

Domingo- La alegría de ayer se vuelve hoy tristeza... Llueve y tengo que conformarme con ver las bicis por la tele. Arrastro un amago de resfriado que me ha prevenido de salir. No pasa nada..

Saludos!!

Semana 6 al 12 de Abril

La sierra madrileña

(nos ibamos a mojar)

Lunes - Entreno suave en el que me tocaba rodar durante 2 horitas, me he encontrado muy recuperado del pajarón de ayer, con muy buenas sensaciones. Poco poco los cambios alimenticios van surgiendo efecto, aunque éste será un proceso largo.. Así que contento, y motivado para la que se prevé va a ser una dura y larga semana. Los números de hoy: 2h 57 km 143 w 133 ppm. Y otro dato más: 54'5 kg

Martes- Hoy me tocaba apretar y aunque tenia previsto hacer dos sesiones, una tras moto y otra de 2 horas, he tenido que suspenderlo y cambiar el entreno. Eso sí he cumplido con 4 horitas a 184 w para totalizar 123 km, en un recorrido duro y bajo una lluvia que en ocasiones era un verdadero aguacero. Mañana viajo a Valdelmorillo de concentración, y si las cosas no van mal, espero volver más fuerte de lo que me he ido. Os contaré...

Miércoles- Día de descanso total, y es que entre que tenía que arreglar la bici y que hoy viajaba a Madrid, he decidido tomarme el día de descanso en cuanto a entrenos, y alimentación se refiere. Así y todo el computo semanal de intensidad y km estará el domingo más que cubierto.

Jueves- Salimos dispuestos a hacer una jornada de montaña y de fondo por la sierra madrileña. El objetivo era hacer 6 horas con Navacerrada y Abantos; sin embargo, debido a que nos perdimos, hicimos Navacerrada, el alto de los leones y el alto de la mina, este último por un autentico camino de cabras. La sensaciones muy buenas, y creo que el fondo ya lo tengo hecho, llego a casa con 5:50 y una impresionante media de 194 w, media debida en parte a que hemos ido bastante rapido y en gran parte del recorrido con aire en contra. Pero creo que hubiese podido hacer un par de horas más sin problemas.

Así empezaba el día

Primer puerto

Victor y Oscar subiendo por la pista forestal

Viernes- Amanece lloviendo y los planes cambian, teniamos pensado recuperar con un día de media montaña, subiendo la cruz verde, pero en lugar de eso nos vamos a ver los campeonatos de pista. Por la tarde, y ya con mejor tiempo, escogemos una ruta practicamente llana, con algun que otro repecho. Vuelta de Valdemorillo- Brunete- Navalcarnero- Valdemorillo. Como no, a pesar de salir con la intención de no meternos mucha caña, llego a casa con 3:30h y 175 w, es decir apretamos eh!!. No esta mal para ser un día en el que pensabamos que no ibamos a poder salir.

Sábado- El día amanece ventoso, y tras pensarnoslo más de dos veces decidimos poner rumbo a la Morcuera con la intención de enlazar este puerto junto al de Cotos, y bajar a Valdemorillo por Navacerrada. Tras llegar a la cumbre de Morcuera, con no pocos problemas, decidimos que seguir es imposible y nos damos la vuelta. Os puedo jurar que no he pasado más frío en mi vida. En el descenso del puerto en lo único que pensaba era en llegar pronto a algún bar de Miraflores, para entrar en calor ( asombrado me quedé cuando vi que algun cicloturista iba con culote corto por aquellas carreteras). Al final, y pese a ser una jornada no muy montañosa llegamos al camping con casi 6 horas a 184w.

Arriba de Morcuera

Domingo- Me tomo el día de descanso, 1 horita después del viaje muy suave.

Al final una semana muy bonita en cuanto a recorridos, entrenos, y compañía. El único pero, por ponerle alguno ha sido el tema de la alimentación, imposible seguir con la paleodieta fuera de casa. oy a tener que buscar alguna solución para los viajes y vueltas, de todo modos a partir del lunes cambio de chip, y vuelvo a la rutina.

Esta semana cambio el formato de escribir en el blog, ahora se parecerá más a una agenda de entrenos, pero tranquilos que no faltarán los comentarios; cuando me venga la inspiración, claro.

Saludos!!

Un pasito más..!!

Hola,

antes que nada pediros disculpas por volver a postear sin fotos, pero... No he podido hacer ninguna, y eso que, espcialmente el sábado, me hubiese gustado. Paciencia!

El resumen del finde es el que sigue:

El sábado, tenía un entreno corto de 2'5 horas, que era lo mejor después de mi resfriado, y cumplí las expectativas. Me noté muy bien, y con muchas ganas. Al final fueron 78 km en 2:40 163 w 144 ppm. Y lo mejor es que parte del entreno lo hice con Diego. Cuando tenga un poco más de tiempo os hablaré de él; merece la pena que conozcais a uno de los tios con más constancia y espiritu de sacrificio y superación que conozco.

Hoy domingo, había planteado otro entreno suave. Pero he salido de casa con tantas ganas, que he llegado con 4:50. Eso sí, debido a los cambios de alimentación, he pillado una pájara monumental, y me ha costado lo suyo llegar. Sin embargo, estoy muy satisfecho, pues este cambio alimentario, seguramente me darán muy buenos resultados en breve. 4:50 140 km 153 w 145 ppm

Como veis, no ha sido un gran finde de km, pero viendo que acabo de salir de una infección gripal, que he estado tres días parado, y que me tengo que adaptar a los cambios en la dieta, me doy por satisfecho. En breve empezaré a apretarles las tuercas a la moto..

Os seguiré contando peripecias , saludoos!

PD Un saludo muy especial para mi nutricionista ( está haciendo un trabajo...), si todo va bien ya os contaré de que trata esto que estoy llevando a cabo.

Sigo con el plan...

Hola,

hoy poco que comentar, he recibido los últimos analisis y aunque hay algunas cosas que he de modificar, poco a poco los valores irán mejorando. Sigo igual de bien que estos días, e increiblemente, es la primera vez que veo que todo lo que estoy haciendo va a tener un significado en un futuro muy próximo. Empzeando por la nueva dieta, y siguiendo por algun que otro cambio que espero de resultado.

* En cuanto al entreno de hoy, 2'5h 73 km 153 w 144 ppm... Como podeis ver la diferencia entre ppm y watios, cada vez se va haciendo más grande, y eso es sintoma de que vuelvo a estar casi bien!! Como no, he completado el día con mis 45' de estiramientos!!

PD Este prometo será el último post sin fotos!!

Lo primero es lo primero!!

Hola!

El trabajo se acumula después de unos cuantos meses sin aparecer por aquí, pero después de darle vueltas, sólo voy a nombrar las cosas importantes.
Hoy me he enterado de que ''Fuentes'' había sufrido un accidente en la pasada carrera de Pinedo, y aunque después de hacer una llamada para interesarme por él, se me ha quitado un poco la preocupación, todavía estoy pensando en lo afortunados que somos. ¿ habéis visto la foto? pues lo increible es que dentro de la gravedad del asunto, solo tiene una rotura de pomulo y un pequeño esguince, nada más.
Así que hoy quiero dedicarle esta entrada a él. Quiero, desde aquí, darle muchísimos animos, y animarle a seguir adelante, pues aunque no dudo que lo hará (son ya muchos lo años que han pasado desde que nos conocemos, muchas las caidas que hemos pasado juntos, muchas las carreras), seguro que el sentir que hay muchisima gente que te apoya y que piensa en tí, en todos los momentos, en los duros y en los buenos, te hace mirar al frente con ilusión. Como se que dentro de dos días, vamos a volver a vernos por la carretera...Solo decirte: Animoo!!!
*Por lo que respecta a los entrenos, hoy he vuelto a la carretera y después de 3 días tumbado en el sofá, con fiebre, y pasandolo bastante mal, las sensaciones de hoy han sido demasiado buenas. Si bien es cierto que solo he hecho 2 horas. Lo unico el pulso... Sigue por la nubes, aunque hoy más que nunca creo que debido a los 3 días sin hacer nada.
2:00 143 ppm 56 km 143 w Y luego la sesión de estiramientos y gimnasia!! Sesión que ha ido sumando minutos, y que ahora ya consta de 30' después del entreno y 15' antes de irme a dormir.
Como veis todo vuelve a su sitio, mis entrenos, mi pulso, mis estiramientos.. Estoy contento!!

Saludos!!

PD No le voy a dar más importancia a este asunto, pero si escribo en el blog es para que, entre otras cosas, la gente lea y comente, y soy muy consciente de que habrá buenos y malos comentarios; pero tranquilos no me voy a mosquear por los malos. Digo esto porque no entiendo como, después de hacer un comentario en un blog de otro compañero, se me ha tachado de ''todo'', cuando mi unica intención era comentarle mis impresiones sobre sus entrenos. Cosa que entiendo no le guste.No obstante lo que no logro entender no es eso, sino esto otro: si no te gusta que te comenten, ¿porqué pones un tablón, y haces un blog público? Podeis entrar a verlo en http://www.daniellopez71.com/ , en la sección del tablón, un comentario de JSZ. Ya me direis, si es para tanto... A cuidarse!!

Iba de mal en peor.. Pero ''siguiente''!!!

Hola! Viendo el programa de Cuatro ''Pasword'', me ha llegado la inspiración para volver por enésima vez a retomar este blog. Me ha quedado fijada la frase:

'' Cuando no puedas más, dices siguiente, y entra otro pasword''

Puede ser una metáfora de la vida, y es que por muy mal que vayan las cosas siempre hay otra opción. Así que : ''siguiente'' y a otra cosa! Lo he podido pasar mal, y sé que voy a tener que luchar mucho por volver a sentirme bien, encima de la bici, y como persona, pero voy a poner todo de mi parte para que eso ocurra, y aunque se que esto es un proceso largo, no me voy a rendir en ningun momento. No os voy a comentar más cosas de los malos ratos que he pasado últimamente, pero quiero que sepais que siempre, siempre hay una salida a todos los problemas!!

* Pues yendo con los entrenos que es de lo que fundamentalmente debe tratar este blog, hoy me he vuelto a quedar en casa resguardadito entre mantas, y es que arrastro un resfriado... De cojones!!! Espero mañana ya ponerme las pilas y empezar a entrenar! Empezar a bajar todos los kg de sobra que llevo encima, y empezar a luchar por retomar esas sensaciones que tenía hace unas semanas.

Saludos!!